Τριχόπτωση και διατροφή

Τριχόπτωση και διατροφή 

Οι παράγοντες που προκαλούν τριχόπτωση ποικίλλουν, ωστόσο γνώριζες πως και η διατροφή είναι ένας από αυτούς; Η τριχόπτωση είναι μία κατάσταση που αντιμετωπίζουν πολύ συχνά και οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες. Παρακάτω, θα βρεις όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για την πρόληψη της τριχόπτωσης μέσω της διατροφής. 

Γιατί πέφτουν τα μαλλιά μας; 

Όπως προαναφέρθηκε, οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να υπάρχει αυξημένη πτώση μαλλιών είναι αρκετοί. Ας δούμε μερικούς από αυτούς: 

• Αυξημένο στρες 
• Γυναικολογικά σύνδρομα (π.χ σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) 
• Εγκυμοσύνη 
• Απότομη μείωση βάρους 
• Υποθυρεοειδισμός
• Μειωμένα επίπεδα θρεπτικών συστατικών (π.χ σίδηρος, ψευδάργυρος κ.α) 
• Διατροφικές διαταραχές 

Πως η διατροφή επηρεάζει την τριχόπτωση; 

Τα υγιή μαλλιά, απαιτούν ποικιλία θρεπτικών συστατικών για να αναπτύσσονται και για να παραμείνουν υγιή. Πιο συγκεκριμένα χρειάζονται μακροθρεπτικά αλλά και μικροθρεπτικά συστατικά όπως, η πρωτεΐνη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία λαμβάνονται μέσω της καθημερινής διατροφής. Άρα, όταν τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό είναι μειωμένα, είναι επόμενο να δημιουργηθεί τριχόπτωση. Ποια είναι όμως τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των μαλλιών μας;

Σίδηρος 

Μία από τις πιο συνηθισμένες διατροφικές ελλείψεις είναι αυτή του σιδήρου η οποία συνδέεται με την αναιμία. Ένα από τα συμπτώματα της αναιμίας είναι και η τριχόπτωση. Ο σίδηρος συμμετέχει ενεργά στην δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων καθώς και αιμοσφαιρίνης μέσω της διαδικασίας μεταφοράς οξυγόνου στο σώμα. Με αυτόν το τρόπο λοιπόν, μας βοηθάει να έχουμε ενέργεια. Όταν δεν υπάρχει αρκετό σίδηρο στο αίμα, υπάρχουν και μειωμένα επίπεδα φερριτίνης. Αυτό είναι κάτι που έχει συσχετιστεί με την αυξημένη απώλεια μαλλιών. 

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σιδήρου είναι: 

• Το συκώτι
• Οι φακές 
• Το κόκκινο κρέας
• Το ταχίνι 
• Το σπανάκι 

Πρωτεΐνη 

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των μαλλιών καθώς περιέχουν αμινοξέα. Άρα λοιπόν, λαμβάνοντας επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης μέσω της διατροφής τα μαλλιά σου θα παραμείνουν υγιή και λαμπερά και η τριχόπτωση δεν θα αποτελεί πρόβλημα για σένα. 

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα πρωτεϊνών είναι: 

• Τα ψάρια 
• Το κοτόπουλο 
• Τα αυγά 
• Το τυρί 
• Το γιαούρτι 

Φυλλικό οξύ 

Το συγκεκριμένο συστατικό ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Ο βασικός του ρόλος είναι η ανάπτυξη των όλων των κυττάρων του σώματος καθώς και των κυττάρων των μαλλιών. 

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος είναι: 

• Τα όσπρια 
• Τα σπαράγγια 
• Τα αυγά 
• Τα φυστίκια 
• Το μπρόκολο 

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι ένα βασικό συστατικό για την ανάπτυξη των κυττάρων και για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Α ουσιαστικά παράγει μία λιπαρή ουσία στα μαλλιά. Το λεγόμενο σμήγμα, το οποίο βοηθάει στο να είναι υγιή τα μαλλιά.   

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα βιταμίνης Α είναι: 

• Οι γλυκοπατάτες 
• Το σπανάκι 
• Τα αυγά 
• Το πεπόνι 
• Τα καρότα 

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και για την σωστή ανάπτυξη των μαλλιών καθώς ενισχύει την ανάπτυξη των τριχοθυλακίων. Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει πως κατά την διάρκεια του φθινοπώρου, η τριχόπτωση αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει γιατί λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο, τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα μειώνονται.  

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα βιταμίνης D είναι: 

• Ο τόνος 
• Το πορτοκάλι 
• Το συκώτι 
• Το τόφου 
• Τα μανιτάρια 

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C ανήκει στην κατηγορία των υδατοδιαλυτών βιταμινών. Για να ολοκληρωθεί η σύνθεση του κολλαγόνου όπως και η σύνδεση των ινών της κερατίνης, η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική. Εκτός αυτών, έχει ενεργή δράση και και στην εντερική απορρόφηση του σιδήρου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ανεπάρκεια σιδήρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Επομένως, και η πρόσληψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη για την πρόληψη της τριχόπτωσης. 

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα βιταμίνης C είναι: 

• Το πορτοκάλι 
• Τα λαχανάκια Βρυξελλών
• Οι πιπεριές 
• Τα ακτινίδια 
• Το μάνγκο

Βιταμίνη Ε  

Ακόμα μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη και είναι άκρως απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η βιταμίνη E προστατεύει τις ελεύθερες ρίζες του οργανισμού από βλάβες που μπορεί να δημιουργηθούν και ενισχύει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα βιταμίνης Ε είναι: 

• Οι ελιές 
• Τα αμύγδαλα 
• Το αβοκάντο 
• Ο σολομός 
• Τα φιστίκια Βραζιλίας 

Ω-3 λιπαρά οξέα 

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα εκτός από τα αυξημένα οφέλη που έχουν για την υγεία μας (π.χ βελτίωση λειτουργίας εγκεφάλου, μείωση εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων κ.α) βοηθούν και στην ανάπτυξη των τριχοθυλακίων αλλά και στην μείωση της τριχόπτωσης. Αυτό συμβαίνει διότι, εμποδίζουν την δημιουργία φλεγμονής των τριχοθυλακίων και ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό κεφαλής. 

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα Ω-3 λιπαρών οξέων είναι: 

• Τα καρύδια 
• Ο λιναρόσπορος 
• Το σκουμπρί 
• Οι σπόροι τσία 
• Ο σολομός 

Ψευδάργυρος 

Ο ψευδάργυρος ανήκει στην ομάδα των ιχνοστοιχείων. Αυτό σημαίνει πως, το σώμα αδυνατεί να τον παράξει από μόνο του όπως συμβαίνει με άλλα θρεπτικά συστατικά. Άρα πρέπει να λαμβάνεται μέσω της καθημερινής διατροφής. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει ενεργά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στην υγεία του δέρματος καθώς και των μαλλιών. 

Τροφές που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα ψευδαργύρου είναι: 

• Το χοιρινό κρέας 
• Τα φασόλια 
• Το κοτόπουλο 
• Η βρώμη 
• Το γιαούρτι 

Συμπερασματικά 

Η διατροφή, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και σωστή ανάπτυξη του τριχωτού της κεφαλής. Για να αντιμετωπιστεί η τριχόπτωση οφείλουμε να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής με επαρκής ποσότητες όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών όπως είναι η πρωτεΐνη, ο σίδηρος, τα Ω-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη Α κ.α. 

Αν μέσω της διατροφής σας θεωρείτε πως δεν λαμβάνετε όλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε κατάλληλα το πρόγραμμα διατροφής σας.