Wrap με τόνο και σπανάκι

Κατερίνα Ζορμπά

14 October 2022

ΕΛΑΦΡΥ ΓΕΥΜΑ

10 ΛΕΠΤΑ

super easy

1 ΜΕΡΙΔΑ

Ένα ιδανικό και πολύ γρήγορο βραδινό γεύμα. Ο τόνος είναι μία εξαιρετική επιλογή για “γέμιση” τορτίγιας, καθώς είναι χαμηλός σε θερμίδες αλλά εξακολουθεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε κρύο!

No Reviews

Ingredients

Adjust Servings

	1 τορτίγια ολικής άλεσης
	1 τόνο (σε νερό) 80 γρ.
	1 κ.σ. μαγιονέζα light
	1 μικρό αγγούρι
	1 μικρό καρότο
	φύλλα φρέσκο σπανάκι
	Αλάτι-πιπέρι

Nutritional Information

268 Θερμίδες (kcal)

24,8 Υδατάνθρακες (γρ.)

25,3 Πρωτεΐνες (γρ.)

7,9 Λίπος (γρ.)

Directions

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε πολύ καλά τον τόνο με την μαγιονέζα και αλατοπιπερόνουμε.

Κόβουμε το αγγούρι και το καρότο ζουλιέν (σε στικς) και πλένουμε πολύ καλά το σπανάκι.

Mark as complete

Πρώτα τοποθετούμε σε όλη την επιφάνεια της τορτίγιας το σπανάκι και στο κέντρο βάζουμε την τονοσαλάτα και τα λαχανικά μας και διπλώνουμε προσεκτικά, ενώνοντας πρώτα το πάνω και το κάτω μέρος της τορτίγιας και στη συνέχεια τα πλαϊνά της

Mark as complete

Καταναλώστε κρύο!

Mark as complete

Notes

Η τορτίγια καλύτερα να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, έτσι ώστε να μην “σπάσει” κατά την διάρκεια του τυλίγματος.

Η διατροφική αξία ενδέχεται να διαφέρει βάσει του τρόπου σερβιρίσματος και των συστατικών στα υλικά που έχετε χρησιμοποιήσει. Να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων, τα συστατικά μπορεί να αλλάζουν. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη συνταγή προκειμένου να αποφύγετε κάποια αλλεργία ή δυσανεξία

1 Likes