Tiramissu overnight oatmeal

Κατερίνα Ζορμπά

13 March 2025

ΓΛΥΚΑ ΠΡΩΙΝΑ

5 ΛΕΠΤΑ

easy

1 ΜΕΡΙΔΑ

Αν το πρωί δεν έχεις αρκετό χρόνο να παρασκευάσεις το πρωινό σου και παράλληλα είσαι λάτρης της βρώμης πρέπει σίγουρα να δοκιμάσεις αυτή τη συνταγή. Το overnight oatmeal είναι στην ουσία η βρώμη που έχουμε μουλιάσει από βραδύς στο γάλα και μπορούμε να την καταναλώσουμε ωμή. Η σύσταση της είναι σαν χυλός ή πουτίγκα και υπάρχουν κυριολεκτικά άπειρες εκδοχές της για όλα τα γούστα ανάλογα με τα topping που θα προσθέσουμε.

No Reviews

Ingredients

Adjust Servings

	40 γρ. νιφάδες βρώμης
	100 ml γάλα αμυγδάλου
	1 κ.σ. σπόρους chia
	1 κ.γλ. μέλι
	1 κ.γλ. βανίλια
	1 κ.γλ. κακάο
	20 ml espresso

Για την κρέμα

	50 γρ. γιαούρτι 2%
	1 κ.γλ. μέλι
	1/2 κ.γλ. κακάο

Nutritional Information

331 Θερμίδες (kcal)

51,3 Υδατάνθρακες (γρ.)

12,3 Πρωτεΐνες (γρ.)

8,8 Λίπος (γρ.)

Directions

Σε ένα μικρό βαζάκι ή γυάλινο ποτήρι, ανακατεύουμε μαζί τη βρώμη, το γάλα, τους σπόρους chia, το μέλι, το κακάο και την βανίλια. Προσθέτουμε και ένα εσπρεσάκι.

Mark as complete

Τοποθετούμε το βάζο στο ψυγείο για να αφήσετε τη βρώμη να μουλιάσει για τουλάχιστον 2 ώρες, αν και το καλύτερο είναι μια νύχτα..

Mark as complete

Το επόμενο πρωί, σε ένα μπολάκι ανακατεύουμε το γιαούρτι με ένα 1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης.

Mark as complete

Σε ένα γυάλινο βαζάκι προσθέτουμε το μείγμα με την βρώμη που είχαμε αφήσει στο ψυγείο. Στη συνέχεια, προσθέτουμε το γιαούρτι μας και στο τέλος πασπαλίζουμε καλύπτωτας το γιαούρτι με σκόνη κακάο. Μπορούμε αν θέλουμε να κάνουμε και εναλλάξ στρώσεις. Βρώμη, γιαούρτι, βρώμη, γιαούρτι και μετά το κακάο.

Mark as complete

Notes

Μπορείς να προσθέσεις ότι topping θέλεις ανάλογα των διατροφικών σου συνηθειών και προτιμήσεων.

Χρησιμοποίησε φρούτα εποχής

Η διατροφική αξία ενδέχεται να διαφέρει βάσει του τρόπου σερβιρίσματος και των συστατικών στα υλικά που έχετε χρησιμοποιήσει. Να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων, τα συστατικά μπορεί να αλλάζουν. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη συνταγή προκειμένου να αποφύγετε κάποια αλλεργία ή δυσανεξία.

0 Likes