Μπορώ να μειώσω τοπικά το λίπος;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν μπορούν να μειώσουν τοπικά το λίπος μιας και η αλλαγή μέσα από διατροφή και άσκηση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Η εστιασμένη μείωση του σωματικού λίπους αποτελεί αντικείμενο συζήτησης και έρευνας για περισσότερα από 50 χρόνια. Είναι, όμως, πιθανό να μειωθεί τοπικά το λίπος;

Πού αποθηκεύεται το λίπος;

Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένα σημεία που ονομάζονται αποθήκες. Η κατανομή του ρυθμίζεται από διαφορετικές μεταβλητές (όπως η ηλικία, το φύλο, οι ορμόνες κ.ά.). Η πλειονότητα του συνολικού σωματικού λίπους χαρακτηρίζεται ως υποδόριο λίπος. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και συνήθως συσσωρεύεται στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά.  

Από την άλλη πλευρά, περίπου το 10-20% του συνολικού λίπους, βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος έχει συσχετιστεί με διαφορετικές χρόνιες παθήσεις και γι αυτό το λόγο θεωρείται και επικίνδυνο.

Ο λιπώδης ιστός φαίνεται πως αυξάνεται στη μέση ηλικία και στη συνέχεια μειώνεται κατά το γήρας. Ταυτόχρονα φαίνεται πως πραγματοποιείται και ανακατανομή του λίπους σε διαφορετικές αποθήκες. Δηλαδή μεταφέρεται από τις υποδόριες προς τις σπλαχνικές αποθήκες (γύρω από την κοιλιά).

Πώς μπορώ να μειώσω το λίπος;

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των προγραμμάτων διαχείρισης βάρους. Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τόσο στην απώλεια, όσο και στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Παράλληλα, η προπόνηση με αντιστάσεις έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του υποδόριου και του σπλαχνικού λίπους, ακόμη και χωρίς αλλαγές στο σωματικό βάρος. 

Μπορώ κάπως να εστιάσω σε ένα από τα παραπάνω σημεία;

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων δεν έχει καμία επίδραση στις τοπικές αποθήκες λίπους, ανεξάρτητα από το είδος του προγράμματος άσκησης.

Για παράδειγμα, υπάρχει η αντίληψη ότι οι ασκήσεις κοιλιακών αυξάνουν την λιπόλυση στην περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Μάλιστα, μία έρευνα που χρησιμοποίησε ένα μοντέλο αποκλειστικής εκγύμνασης των κοιλιακών για 6 εβδομάδες, απέδειξε πως η προπόνηση αυτού του είδους δεν ήταν αποτελεσματική στη μείωση του τοπικού κοιλιακού λίπους, παρά μόνο στην αύξηση της δύναμης των κοιλιακών μυών

Ενδιαφέρον παρουσιάζει και μία έρευνα κατά την οποία οι συμμετέχοντες πραγματοποιούσαν αποκλειστικά ασκήσεις αντιστάσεων για εκγύμναση των ποδιών. Τα αποτελέσματά όμως έδειξαν ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις οδήγησαν σε μείωση του λίπους στον κορμό και τα χέρια και πολύ λιγότερο του λίπους στα πόδια.

Αποδεικνύεται λοιπόν, ότι η σωματική άσκηση, όσο εστιασμένη κι αν είναι σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος οδηγεί σε απώλεια λίπους από ολόκληρο το σώμα και όχι λίπους που αποθηκεύεται κοντά στους μύες που γυμνάζονται.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί πως η εκγύμναση συγκεκριμένου σημείου θα οδηγήσει σε τοπική αύξηση της μυϊκής μάζας. Ως αποτέλεσμα, μετά την απώλεια λίπους από όλο το σώμα, το συγκεκριμένο σημείο θα φαίνεται πιο γυμνασμένο.

Η σημασία της διατροφής

Παρόλο που η αύξηση της συνολικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, το να ακολουθείτε ένα δομημένο πρόγραμμα διατροφής είναι απαραίτητο σε μία προσπάθεια να χάσετε σωματικό λίπος.

Στην πραγματικότητα, η υπέρμετρη κατανάλωση τροφής μπορεί να αναιρέσει όλη την προσπάθεια που καταβάλατε στο γυμναστήριο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Γι’ αυτό το λόγο, χρειάζεται να συνδυαστεί με έλεγχο της θερμιδικής πρόσληψης και τη λήψη υγιεινών διατροφικών επιλογών.

Συμπερασματικά

Φαίνεται λοιπόν πως αν θέλετε να μειώσετε τοπικά το λίπος θα χρειαστεί να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση μαζί με τη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνετε μέσω ενός προγράμματος διατροφής δομημένο από έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος θα αξιολογήσει τις ανάγκες σας ξεχωριστά.