Γιατί δεν χάνεις βάρος ενώ κάνεις “τα πάντα σωστά”;

Έχεις ξεκινήσει την προσπάθεια σου προς μία ισορροπημένη διατροφή, προπονείσαι συστηματικά, πίνεις νερό, κοιμάσαι καλά και όμως δε βλέπεις το αποτέλεσμα που θα περίμενες; Αρχικά δεν χρειάζεται απογοήτευση αλλά ψυχραιμία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να εμποδίζουν την απώλεια βάρους, ακόμη και όταν δείχνεις συνέπεια και προσπάθεια. Συνέχισε να διαβάζεις για να δεις αυτούς τους λίγους και πιθανόν να βρεις τι φταίει και στη δική σου περίπτωση.

Εστιάζεις μόνο στην ποιότητα των τροφών 

Ένα συχνός λάθος που κάνουν πολλά άτομα όταν ξεκινούν την προσπάθεια τους για μία ισορροπημένη διατροφή είναι η εστίαση στην ποιότητα μόνο των τροφών, μη δίνοντας βάση και στην ποσότητα. Εννοείται η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνει κανείς είναι ένα βασικό κομμάτι για μία σωστή διατροφή. Παρόλα αυτά σημαντικό ρόλο παίζει και η ποσότητα, καθώς και η υπερκατανάλωση γενικά τροφίμων, ανεξάρτητα της διατροφικής τους αξίας, μπορεί να σε εμποδίσει από το να δεις την επιθυμητή απώλεια βάρους. Αν λοιπόν πιστεύεις ότι αυτός είναι ένα λόγος που δεν βλέπεις αποτέλεσμα δοκίμασε να μειώσεις τις μερίδες. 

Διάβασε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους: Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο;

Υποτιμάς το τσιμπολόγημα μέσα στη μέρα

Πολλές φορές όλοι μας μπορεί να πέφτουμε θύμα του τσιμπολογήματος χωρίς να το πολυκαταλαβαίνουμε. Αν έχεις την τάση προς το τσιμπολόγημα, μπορεί στην πραγματικότητα αυτό να είναι μεγαλύτερο από ότι πιστεύεις τελικά μέσα στην μέρα. Προσπάθησε να παρατηρήσεις τι τρως μέσα στη μέρα σου για να καταλάβεις αν τυχόν ξεφεύγεις στο τσιμπολόγημα. Αν δυσκολεύεσαι να το παρατηρήσεις μπορείς να δοκιμάσεις να σημειώνεις ότι τρως μέσα στη μέρα σε ένα ημερολόγιο καταγραφής, και αυτο θα σε βοηθήσει να έχεις μια πλήρη εικόνα της διατροφής σου όλη τη μέρα ή και όλη την εβδομάδα.

Τρως λιγότερο απ’ όσο χρειάζεται το σώμα σου

Όσο κακό μπορεί να κάνει η καταναλώσεις μεγαλύτερης ποσότητας από αυτή που μπορεί να χρειάζεσαι, άλλο τόσο κακό μπορεί να κάνει και η κατανάλωση πολύ μικρής ποσότητας φαγητού μέσα στη μέρα. Η πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε “λειτουργία εξοικονόμησης”, μειώνοντας τον μεταβολισμό. Έτσι, αντί να χάσεις βάρος, μπορεί να παρατηρήσεις στασιμότητα ή και αντίστροφα αποτελέσματα. Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη, ακόμη και όταν στόχος είναι η απώλεια κιλών.

Αντιμετωπίζεις την άσκηση ως αφορμή για να φας παραπάνω

Το να θεωρήσεις ότι τις θερμίδες που “καις” κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να τις καλύψεις μετά με επιπλέον φαγητό, είναι κάτι που δεν θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου. Αρχικά, η νοοτροπία του ότι βλέπεις την άσκηση ως μέσο για να καταναλώσεις παραπάνω φαγητό δεν είναι σωστή. Την άσκηση την κάνεις για τα πολλαπλά οφέλη που μπορεί να σου δώσει και όχι απλά ως κατανάλωση θερμίδων. Επομένως, στόχευσε στο να κάνεις ένα ισορροπημένο γεύμα με έμφαση στην πρωτεΐνη μετά την άσκηση, χωρίς να αυξήσεις την ποσότητα αυτού.

Δεν κοιμάσαι όσο καλά νομίζεις

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες της πείνας και της όρεξης, αυξάνοντας την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Αν υποψιάζεσαι ότι ο ύπνος σου δεν είναι ποιοτικός ή επαρκής, αξίζει να εξετάσεις τη ρουτίνα σου και να δώσεις έμφαση στην ξεκούραση όπως δίνεις στη διατροφή και την άσκηση. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός γιατί οι ώρες που πέφτεις για ύπνο καθορίζουν και τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, που μεταξύ άλλων ρυθμίζει και το μεταβολισμό. Επομένως, φρόντισε να κοιμάσαι σχετικά νωρίς το βράδυ και να συμπληρώνεις τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου. 

Το άγχος σαμποτάρει την πρόοδο

Το χρόνιο στρες ενεργοποιεί μηχανισμούς στο σώμα που ευνοούν την αποθήκευση λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς, μέσω της αύξησης της κορτιζόλης. Επίσης, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία και να εντείνει τη συναισθηματική πείνα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη τάση για λιγούρες και τσιμπολόγημα. Γι’ αυτό, εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, είναι εξίσου σημαντικό να υιοθετήσεις τεχνικές που βοηθούν στη μείωση του άγχους, όπως η σωματική δραστηριότητα, η επαφή με τη φύση ή απλώς στιγμές χαλάρωσης μέσα στη μέρα.

Ορμονική ανισορροπία

Ορισμένες παθολογικές ή ορμονικές καταστάσεις, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), ο υποθυρεοειδισμός, η ινσουλινοαντίσταση ή η ορμονική μεταβολή κατά την περιεμμηνόπαυση, μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό του μεταβολισμού και να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αιματολογικές εξετάσεις και η αξιολόγηση από έναν γιατρό, μπορεί να ρίξει φως στην κατάσταση αυτή.

Η ζυγαριά δεν λέει όλη την αλήθεια

Η σύσταση του σώματος μπορεί να αλλάζει χωρίς να αποτυπώνεται απαραίτητα στη ζυγαριά. Η αύξηση μυϊκής μάζας ή οι διακυμάνσεις στα υγρά του σώματος μπορεί να κρύβουν την πραγματική πρόοδο στο λίπος, το οποίο μπορεί να μειώνεται. Είναι σημαντικό να αξιολογείς και άλλους δείκτες, όπως η εφαρμογή των ρούχων, η ενέργεια σου μέσα στη μέρα και οι περιφέρειες του σώματος. Γι’ αυτό μη μένεις μόνο στο νούμερο της ζυγαριάς, αλλά εστίασε και στο πως νιώθεις εσύ.

Συμπερασματικά

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία και δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την πρόσληψη και καύση θερμίδων. Παράγοντες όπως το άγχος, ο ύπνος, η σύσταση του σώματος παίζουν καθοριστικό ρόλο. Αν αισθάνεσαι ότι προσπαθείς αλλά δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως είναι ώρα να σταματήσεις να «παλεύεις μόνος/η» και να συνεργαστείς με έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο. Μέσα από μια εξατομικευμένη προσέγγιση, μπορείς να εντοπίσεις τα εμπόδια και να προσαρμόσεις την πορεία σου, με βάση τις πραγματικές σου ανάγκες.