Επανεκκίνηση μετά τις διακοπές: Πώς να μπεις πάλι σε πρόγραμμα διατροφής

Οι διακοπές έφτασαν ή φτάνουν σιγά σιγά στο τέλος τους. Μετά από μία περίοδο χαλάρωσης, ξεγνοιασιάς και διασκέδασης είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επανεκκίνηση και να επιστρέψετε στο πρόγραμμα διατροφής χωρίς άγχος. Γι’ αυτό συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα βασικά βήματα για μία ανώδυνη επανεκκίνηση μετά τις διακοπές. 

Η οργάνωση είναι το παν για τη καλύτερη δυνατή επανεκκίνηση 

Γυρνώντας από τις διακοπές οι περισσότεροι ερχόμαστε αντιμέτωποι με άδειο ψυγείο και ντουλάπια, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει κάποιο άγχος στην αρχή. Αν όμως δώσετε βάση στην οργάνωση τότε όλα θα είναι πιο εύκολα. Γι’ αυτό το πρώτο βήμα είναι να οργανωθείτε για τα πρώτα ψώνια μετά τις διακοπές. Κάντε λοιπόν μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα, δίνοντας βάση σε θρεπτικά τρόφιμα και με βάση αυτά οργανώστε και τα γεύματα της εβδομάδας. 

Δώστε βάση σε σταδιακή επανεκκίνηση και όχι απότομες μεταβολές 

Οι απότομες αλλαγές δεν θα βοηθήσουν σε μία σωστή μετάβαση στο πρόγραμμα διατροφής. Δεδομένου ότι οι διακοπές ήταν μία περίοδος που μπορεί να φάγατε και να ήπιατε λίγο παραπάνω από τα συνηθισμένα, δεν σημαίνει ότι τώρα θα πρέπει να μπείτε σε αυστηρά διατροφικά πλαίσια για να επανορθώσετε, καθώς αυτά θα σας κουράσει γρήγορα και θα σας πιέσει αρκετά. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι μία σταδιακή επανεκκίνηση, επιστρέφοντας πίσω στις διατροφικές σας συνήθειες της καθημερινότητας, χωρίς στερήσεις και υπερβολές. 

Δώστε έμφαση στον ύπνο για επανεκκίνηση του οργανισμού

Κατά τη διάρκεια των διακοπών το πρόγραμμα ύπνου μας συνήθως διαταράσσεται. Το φαινόμενο αυτό όμως είναι καλό να σταματήσει με το τέλος των διακοπών. Μόλις επιστρέψετε από αυτές στοχεύστε στο να κοιμάστε καλά και να ρυθμίσετε το ωράριο του ύπνου σας. Αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό να επαναφέρει το βιολογικό του ρολόι και να συντονίσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τις λειτουργίες του οργανισμού. Κάτι σαν να λέμε “επαναφορά εργοστασιακών ρυθμίσεων”.

Επαναφέρετε την άσκηση στην καθημερινότητα σου 

Ο οργανισμός μας είναι φτιαγμένος για να κινείται και όχι για να κάθεται. Σημαντικό λοιπόν είναι μετά τις διακοπές να επιστρέψετε σταδιακά στο πρόγραμμα άσκησης που είχατε και πριν από αυτές, χωρίς πάλι υπερβολές γιατί και το σώμα χρειάζεται κάποιον χρόνο προσαρμογής. Αν δεν θέλετε να επιστρέψετε κατευθείαν στο γυμναστήριο μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγο περπάτημα ή κάποια άλλη αντίστοιχη δραστηριότητα. 

Θέστε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους για τη διατροφή και την άσκηση

Η επιστροφή από τις διακοπές θέτει και την έναρξη της νέας σεζόν. Ένα από τα πρώτα βήματα που μπορείτε λοιπόν να κάνετε για επιστρέψετε πίσω στη ρουτίνα και στο πρόγραμμα διατροφής ανώδυνα ειναι να θέσετε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα στο κομμάτι της διατροφής κάποιοι ρεαλιστικοί στόχοι για αυτήν την περίοδο θα ήταν οι εξής:

• Κατανάλωση φαγητού απέξω έως 1 φορά την εβδομάδα
• Κατανάλωση σαλάτας με κάθε κύριο γεύμα
• Περιορισμός κατανάλωσης γλυκών σε 2 φορές την εβδομάδα

Όσον αφορά την άσκηση ορισμένοι στόχοι μπορούν να είναι οι εξής:

• Να πηγαίνω για περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα
• Να κάνω ενδυνάμωση στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα
• Να δοκιμάσω ένα καινούργιο άθλημα μέσα στον επόμενο μήνα

Οι παραπάνω στόχοι αποτελούν απλά παραδείγματα και ο καθένας μπορεί να ορίσει τους δικούς του στόχους ανάλογα με τις συνήθειες και το τι θέλει να πετύχει. 

Συμπερασματικά

Η περίοδος της επανεκκίνησης μετά τις διακοπές μπορεί να σας φαίνεται βουνό. Όμως με κάποια απλά πρώτα βήματα και σταδιακά, όλη η διαδικασία της επαναφοράς γίνεται πιο διαχειρίσιμη. Αν θέλετε να κάνετε μία δυναμική επανεκκίνηση με την υποστήριξη και την καθοδήγηση ειδικού, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο για να σας βοηθήσει κατάλληλα.