CLA: Είναι τελικά λιποδιαλύτης;

CLA: Είναι τελικά λιποδιαλύτης;

Το “CLA” αναφέρεται στη συντόμευση του ονόματος “Conjugated Linoleic Acid” στα αγγλικά, το οποίο στα ελληνικά μεταφράζεται ως “συζυγικό λινολεϊκό οξύ”. Είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που βρίσκεται στα τρόφιμα, κυρίως σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα από βοοειδή και αρκετά φυτικά έλαια, όπως το σουσαμέλαιο, το ηλιέλαιο και το σαφλορέλαιο.

Η διατροφική αξία του  διαφέρει ανάλογα με την πηγή του και τη σύσταση του ενός συγκεκριμένου τύπου σε ένα τρόφιμο. Πολλοί το χρησιμοποιούν σαν λιποδιαλύτη αλλά δεν είναι. Ορισμένες έρευνες έχουν υποδείξει ότι το CLA μπορεί να έχει πιθανά οφέλη για την υγεία:

Μείωση του σωματικού λίπους & βελτίωση του μεταβολισμού 

Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι το CLA μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη μείωση του βάρους. Το πώς  μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό. Υπάρχουν διάφορες θεωρίες και μελέτες που έχουν εξετάσει αυτό το θέμα, αλλά ο μηχανισμός δράσης δεν είναι ακόμη απολύτως σαφής.

Μία από τις υποθέσεις είναι ότι το CLA μπορεί να επηρεάζει την μεταβολή των λιπιδίων στο σώμα. Κάποιες έρευνες έχουν υποδείξει ότι  μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό του λίπου. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα. Επίσης, έχει προταθεί ότι το CLA μπορεί να επηρεάζει την λειτουργία των λιποκυττάρων, μειώνοντας το μέγεθος ή τον αριθμό τους.

Ο πιθανός μηχανισμός είναι:

• Αύξηση της οξείδωσης του λίπους: Υπάρχουν προτάσεις ότι το CLA μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οξείδωσης του λίπους, η οποία είναι η διαδικασία καύσης του λίπους για ενέργεια.
• Μείωση της απορρόφησης λίπους: Σε ορισμένες μελέτες, υποστηρίζεται ότι το CLA μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του λίπους από το έντερο, ενδεχομένως μειώνοντας την ποσότητα του λίπους που απορροφάται από το σώμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές από αυτές τις θεωρίες δεν έχουν ακόμη επιβεβαιωθεί με απόλυτη βεβαιότητα. Και αυτό γιατί οι μελέτες εξακολουθούν να διερευνούν τον ακριβή τρόπο λειτουργίας του CLA στο σώμα σχετικά με τη μείωση του σωματικού λίπους. Σημειώνεται επίσης ότι η επίδραση του στη μείωση του σωματικού λίπους είναι συνήθως μικρή. Γι’ αυτό δεν πρέπει να θεωρείται ως ένας μοναδικός ή θαυματουργός τρόπος για απώλεια βάρους. Η διατροφή και η άσκηση παραμένουν σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση του σωματικού λίπους και τη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής σύστασης.

Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Το CLA έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε ορισμένες μελέτες. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη αναφέρεται στη δυνατότητα του σώματος να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά στην ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας, επιτρέποντας στα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα.

Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι το CLA μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μερικών ανθρώπων. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και στην προοδευτική ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Ωστόσο, ο μηχανισμός με τον οποίο το CLA επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το CLA μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των λιποκυττάρων και τον μεταβολισμό των λιπιδίων στο σώμα, καταστάσεις που συνδέονται με την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Υποστήριξη του μυικού ιστού

Το CLA έχει προταθεί σε ορισμένες μελέτες ότι μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη σχετικά με τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Υπάρχουν αναφορές που υποδεικνύουν ότι το CLA μπορεί να συμβάλει στη μείωση της καταστροφής των μυών. Το γεγονός αυτό υποδεικνύει ότι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, πρέπει να επισημανθεί ότι οι έρευνες αυτές είναι περιορισμένες. Επομένως, δεν υπάρχει ακόμη απόλυτη συναίνεση σχετικά με το αν το CLA πραγματικά βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας στο ανθρώπινο σώμα.

Συμπλήρωμα διατροφής για αθλούμενους

Το CLA έχει τραβήξει το ενδιαφέρον ανθρώπων που ασχολούνται με τη γυμναστική ή την άσκηση λόγω των ισχυρισμών περί δυνητικών οφελών του σε σχέση με τη σωματική σύσταση και τη μυϊκή ανάπτυξη. Ορισμένοι λόγοι που άνθρωποι που γυμνάζονται μπορεί να λαμβάνουν CLA είναι:

• Πιθανά οφέλη στη σύσταση του σώματος: Μερικές έρευνες έχουν υποδείξει ότι το CLA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό μπορεί να είναι ελκυστικό για άτομα που ασχολούνται με την άσκηση και επιδιώκουν μια καλύτερη σωματική σύσταση.
• Υποστήριξη στην απώλεια λίπους: Ορισμένοι θεωρούν ότι το CLA μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους και στη μείωση του σωματικού λίπους, κάτι που είναι επιθυμητό για ανθρώπους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν μια ορισμένη σωματική σύσταση.
• Δυνητικά οφέλη στη μυϊκή ανάπτυξη: Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι το CLA μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό μπορεί να είναι ελκυστικό για αθλητές ή ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τη μυϊκή ανάπτυξη και τη δύναμη.

Παρ’ όλα αυτά, πρέπει να σημειωθεί ότι οι έρευνες για τα οφέλη του CLA είναι ακόμη σε εξέλιξη και η αποτελεσματικότητα και οι επιπτώσεις του στην ανθρώπινη υγεία εξακολουθούν να ερευνώνται. Πάντα είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο πριν αρχίσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένου του CLA, για να εξασφαλίσετε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς και τους στόχους σας.