Διατροφή μετά τις διακοπές

Διατροφή μετά τις διακοπές

Το καλοκαίρι και οι διακοπές έφτασαν στο τέλος τους ή για κάποιους συνεχίζονται για λίγο ακόμα. Σε αυτές ξεχαστήκαμε, ξεκουραστήκαμε και αφεθήκαμε. Και αυτό συνέβη και στο κομμάτι της διατροφής, και είναι φυσιολογικό να συμβεί. Τώρα όμως πρέπει να επανέλθουμε στους ρυθμούς μας όσον αφορά τη διατροφή αλλά και γενικότερα. Παρακάτω θα βρεις κάποιες βασικές διατροφικές συμβουλές για την περίοδο μετά τις διακοπές.

Άφησε πίσω τις τύψεις!

Δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεσαι με τύψεις για τη διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είναι φυσιολογικό να χαλάρωσες στις διακοπές και να έφαγες το γλυκό σου, την πατάτα τη τηγανητή, το καλαμαράκι και άλλα. Δεν χρειάζεται να νιώθεις τύψεις γι αυτό. Θα δεις ότι η διατροφή που ακολούθησες στις διακοπές, μπορεί και να μην επηρέασε τόσο πολύ το σώμα σου. Μόλις μπεις και πάλι σε ένα πρόγραμμα θα επανέλθεις. Επιπλέον συμβουλή: μην ζυγιστείς μετά τις διακοπές ή αν έχεις ζυγιστεί ήδη και έψαξες να βρεις παρηγοριά σε αυτο το άρθρο, τότε σε προτρέπω να μην ξαναζυγιστείς για τις επόμενες 2 εβδομάδες. Η ζυγαριά δεν σου λέει την αλήθεια μετά τις διακοπές.

Γύρνα πίσω στις παλιές συνήθειες!

Όσο πιο γρήγορα επιστρέψεις στο πρόγραμμα σου και στις παλιές σου συνήθειες, τόσο το καλύτερο. Έτσι θα φύγει σύντομα το πρήξιμο που μπορεί να νιώθεις από τις καλοκαιρινές διακοπές, το οποίο κυρίως οφείλεται στην κατακράτηση υγρών και θα επανέλθει η ενέργεια σου και η αυτοπεποίθηση σου. Επομένως, στόχευσε σε καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, επαρκής πρόσληψη νερού, περιόρισε τη συχνότητα κατανάλωσης γευμάτων απέξω και γλυκών, περιόρισε το αλκοόλ, φτιάξε ισορροπημένα γεύματα με μια πηγή υδατάνθρακα, μία πηγή λίπους και μία πηγή πρωτεΐνης και όλα θα επανέλθουν πολύ σύντομα.

Οργανώσου έγκαιρα!

Η οργάνωση είναι το Α και το Ω για να μπορέσεις να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, οργανώσου κατάλληλα. Αρχικά δες τι χρειάζεσαι και τι σου λείπει από τρόφιμα και κάνε μια λίστα για το super market. Στην συνέχεια οργάνωσε ντουλάπι και ψυγείο, ώστε τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά να είναι εύκολα προσβάσιμα. Ακόμη, μπορείς να μαγειρέψεις μερικά γεύματα και να τα αποθηκεύσεις σε μερίδες στο ψυγείο και την κατάψυξη, ώστε να έχεις έτοιμο φαγητό για τις επόμενες μέρες. Με αυτά τα tips θα είναι πιο εύκολη και ανώδυνη η επιστροφή στις παλιές συνήθειες.

Ξεκίνησε κάποιου είδους άσκηση!

Είτε έκανες κάποια άσκηση πριν τις διακοπές είτε όχι, καλό είναι τώρα να το βάλεις στο πρόγραμμα και αυτό, καθώς θα σε αναζωογονήσει, θα σου τονώσει την αυτοπεποίθηση και θα συμβάλλει στο να συνεχίσεις δυναμικά στο κομμάτι της διατροφής. Αν δεν έκανες άσκηση πριν μπορείς να ξεκινήσεις σιγά σιγά, βάζοντας στο πρόγραμμα κάποιο χρόνο μέσα στην εβδομάδα για να πας για περπάτημα. Μετά μπορείς να προσθέσεις κάποια μέρα στο γυμναστήριο ή που θα κάνεις ασκήσεις στο σπίτι. 

Άκου το σώμα σου και τον οργανισμό σου 

Είναι σημαντικό να ακούσεις τα “μηνύματα” που σου “στέλνει” το σώμα σου. Σημαντικό είναι να καταλαβαίνεις πότε πεινάς και τότε να δώσεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται. Αντίστοιχα όταν νιώσεις ότι έχεις χορτάσεις, τότε μπορείς να σταματήσεις το γεύμα σου. Δεν χρειάζεται να τελειώσεις όλο το φαγητό που έχεις μπροστά σου, εφόσον νιώθεις χορτάτος/η. Μπορείς να το κρατήσεις για αργότερα όταν ξαναπεινάσεις. Προσπάθησε να μασάς αργά, καθώς ο αργός ρυθμός κατανάλωσης ενός γεύματος, δίνει τον απαραίτητο χρόνο στον οργανισμό να καταλάβει πότε έχει χορτάσει.

Μην ακολουθήσεις κάποια express δίαιτα

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις μετά τις διακοπές είναι να ακολουθήσεις κάποια δίαιτα express. Θα δουλέψει; Ναι στην αρχή θα χάσεις τα κιλά που θες και που μπορεί να πήρες στις διακοπές αλλά μετά θα τα ξαναπάρεις. Το κλειδί είναι να επανέλθεις στη συνήθη διατροφή σου, όπως αυτή πριν τις διακοπές, και στην συνέχεια να κάνεις μικρά βήματα για να τη βελτιώσεις. 

Συμπερασματικά 

Μην τρελαίνεσαι και προς θεού μην προβείς σε ακραίες δίαιτες, που δεν θα σε βοηθήσουν. Επέστρεψε όσο πιο σύντομα γίνεται στις διατροφικές σου συνήθειες, οργανώσου, βάλε στο πρόγραμμα να κάνεις κάποια άσκηση και άκου τον οργανισμό σου. Αν τα κάνεις αυτά θα δεις ότι θα επανέλθεις δυναμικά.